现在许多人在睡觉前都会看一会手机，但最近美国的一项研究发现，睡前两小时玩手机、看电脑或电视，这些强烈蓝光都可能让身体以为现在是白天，不但让人更难入眠，还可能影响专注力和记忆力，甚至提高肥胖、高血压等许多健康风险，一个小小习惯，却可能影响严重。

前几年已经通过过实验证实，电子设备发出的光线，特别是蓝光，能够抑制褪黑素的分泌，打扰睡眠，增加自身重大疾病的发生率。。但来自美国麻州波士顿医院拉曼（Shadab Rahman）的最新研究发现，蓝光还会破坏人体的生理时钟，让人处于警觉、清醒的状态，因此难以得到真正的休息，2009到2015年间，因玩手机时间长而失眠的青少年比例大幅上升，拉曼建议，在睡前两小时就关闭电子设备。

研究指出，睡眠中的快速动眼期，让肌肉放鬆、巩固大脑记忆力，但若睡前使用电子产品，快速动眼期的时间会减少，对于正在学习的孩子、需要专注力的青年来说，都有很大的负面影响。

另外，睡眠太少影响的不只专注力和记忆力，同时也会增加肥胖、高血压、忧郁症等许多健康风险。